本篇文章给大家谈谈男翘臀,以及男翘臀对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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性感翘臀,一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪,如拉丁偶像Ricky Martin,他的臀部就有电动马达之称了。
因此,很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀,那么就跟住下面的小动作,让你也拥有一个翘臀。
翘臀动作一:后踢腿
起始位置:单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。
运动:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。
翘臀动作二:提臀运动
起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。
运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。
翘臀动作三:弓箭步
起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。
运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
翘臀动作四:抗力球蹲举
起始位置:双腿打开与肩同宽。
运动:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。
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第一 热身活动要充分 气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器……更多男性健美策略
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1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次,3组。
6.站立负重后举腿
性感大臀一直是评价女人身材的重要标准,性感臀部不仅让女人身材更加圆润,而且还有更多意想不到的作用呢。要成为翘臀美女,各位MM要努力才行哦。
臀大的作用1:性吸引力的标志之一
明星珍妮佛·洛佩兹被公认是当代最性感的美女。除了有火辣的身材、艳丽的笑容、灿烂的五官外,还有饱满、厚实、浑圆的翘臀,因而被人们,尤其是男性视为最具“致命吸引力”的部位。当然,翘臀再配上长腿,女人的性感就更为突出。
翘臀之美的最大理由是,没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线,无论是走路还是静态的站立,都能呈现凹凸起伏,错落有致,美韵十足。因此,不仅选美把翘臀作为评定标准之一,而且还单独衍生出了一个项目,专门选翘臀。所以,今天人的臀部不仅是用来坐的,更是用来“炫”的。
人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线,胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。早在古希腊时代,人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的,特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。
臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下,臀部形成一对弧形半球状,这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。翘臀之美还在于臀的形态和两性的差异。臀部向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部里方形,两侧臀窝显著。两性臀部形态的区别是。女性臀部形态丰厚圆滑,两髂后上嵴交角为90度;男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60度。
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臀大的作用1:性吸引力的标志之一
其实,臀部是否看起来美,主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大,属于美臀型,而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者,臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的,才能显出美感来。
当然,翘臀的标志并非整齐划一,因为每个人的身材、高矮、肥胖等是不一样的,但在感性上却有一些公认的翘臀标准。一是臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;二是整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,并非越大越好,当然太小更不好;三是前凸后翘,这是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,有一种动感的立体美。当然还有另一个较为私秘的条件,表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。有较多脂肪,但体现为增之一分则多,减之一分则少。
今天,已经有许多方法可以让人练就翘臀,但是有一些标准需要遵循,例如腰臀比率(腰围除以臀围)。只有腰臀比合适的人才适宜锻炼出翘臀。第一种况,当腰臀比率小于0.67时,臀部相对腰有些过大,美感和性吸引力都会下降。第二种情况是,腰臀比率位于0.67-0.8之间,这是一种比较适中的臀部。第三种情况是,腰臀比率大于0.8,也不是适宜的臀部。
上面三种情况只有第二种可以考虑采用锻炼的方式来培养翘臀,而第一种情况则需要瘦臀而非丰腰。第三种情况则要先减肥后,才能决定是否训练翘臀。另外,有些人并不肥胖,但天生臀小,就要多加强一些臀部肌肉的锻炼。
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臀大的作用2:进化与生存的需求
翘臀其实是现代人的概念,在进化的过程中,人类首先崇拜的是肥硕的臀部。
实际上,无论是白种人还是黑人以及黄种人,所谓的肥臀其实是从高高翘起的臀部演化而来。对于女性如果臀部脂肪多一些会变得圆润柔美,而在于男性臀部肌肉多一些便会显得棱角分明,力拔山兮。但无论是男性还是女性,高翘的臀部首先是生存的需要。
曾获得亚运会女子百米冠军的台湾短跑运动员纪政曾坦率地承认,她能获得如此好的成绩是因为她有比一般人高高翘起的臀部,因为这种解剖结构能使人腿部更有爆发力。纪政的说法是建立在无数运动医学和体质人类学研究成果上的。又高又翘的臀部是跑得快跑得远的基础。往远古追溯,当人类从四肢行走进化到双腿直立行走时,高翘的臀必不可少。适者生存的法则要求人类必须跑得又快又远,既为追捕食物,又为躲避猛兽。所以直到今天很多运动项目挑选运动员的要求之一是,臀部不仅要浑圆,而且要翘起。
运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕,原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如,古巴女排运动员人人都有一个高翘的浑圆臀部,这造就了她们弹跳力好,爆发力强的基础。当然,从另一角度看,高翘的臀也是美感的一种表现,它体现在实用和耐看。
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臀大的作用2:进化与生存的需求
当这种适合生存的臀部成为人类的需求时,人类文化和风尚必然会着力表现它、追逐它,呈现以高翘的臀部为美的文化和习俗。比如,在1870年-1890年间,几乎所有欧洲国家都流行起以装饰臀部为美的服饰,其代表作是巴瑟尔裙。巴瑟尔裙的流行流露出欧洲人对臀部美的标准和欣赏,即以高翘的肥臀为美和时尚。
当时,流行的巴瑟尔裙是用裙撑改变裙的自然下垂的样式,以此让臀部高高翘起。同时,还用披巾或蝴蝶结饰物置于臀上,以装饰臀部并吸引人的注意。生活是艺术的源泉,许多印象派画家依据生活的本来面目留下了巴瑟尔裙的画作,我们今天才得以了解当时的时尚和美。修拉的《大碗岛的星期天下午》就是这种以人物臀部高高翘起为美的经典。
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臀大的作用3:生殖和孕育的功能
如果把女性的身体视为人间的土地,那么巨硕高翘的臀部就成为人间土地是否肥沃的标志。世界所有的文化都一致认为,巨硕的臀部预示着女性具有强大的生育力,从而浑身散发出母性的力量与光辉。因此,无论人类的何种文化,都会崇拜女性的翘(肥)臀,并从原始的性欲转化为对生殖和母性的尊重。
直到今天,土耳其人挑选媳妇都要上澡堂先看臀部,为的是选那些有美妙的身段和丰硕翘(肥)臀的女性作妻子。当然,这是母亲们上澡堂的重要任务之一,而澡堂中年轻的姑娘也从不回避中老年妇女审视的目光,甚至是趁此机会向人们炫耀她们的翘(肥)臀。母亲们在毫发不漏地看个仔细后,回家向儿子详细汇报。为什么人们要挑选翘(肥)臀的女子为妻?
女性硕大翘臀的主要功能体现在生殖和繁衍上。女性的身材呈现上窄下宽梨形,是孕育后代,使种族繁衍的基础。由于要孕育和分娩,女性的骨盆较男性要大。以中国人为例,男性骨盆下口的耻骨角角度较小,约为70-75度,女性的耻骨角由于角度较大而在解剖学上称为耻骨弓,平均为87.5度;男性骨盆上口平面与水平面形成约50-55度的角,而女性的角度较大,平均为60度。
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臀大的作用3:生殖和孕育的功能
总体来看,女性骨盆外形短而宽,盆腔形成盆状,倾斜度较大,约为60度。耻骨弓的角度不仅大,而且因个体的不同有较大的伸缩范围,可达80-100度。此外女性的骨盆下口横径较大,这些都是孕育和分娩后代的基础,也是肥硕的臀部存在的科学依据。
实际上,除了体质和文化人类学及生物医学的解释,在生活中体现母性的光芒与力量的是今天一个活生生的民族。他们不仅能解释进化的作用,还能阐明臀部的生理作用,更能说明人类的生殖和民俗文化的发展历程。
在南部非洲生活着一个具有特殊体质的民族——科伊桑人,其中又分为布什曼人(平均身高为1.5米左右)和霍屯督人(平均身高在1.5-1.55米之间)。但是,无论是布什曼人还是霍屯督人,作为其特殊体质的标志是其女性都有丰满而高翘的肥臀。科伊桑人女性的肥臀也许让人吃惊,高翘出来的臀部可以使儿童轻松地坐在上面或站在上面,女性带着孩子正如中国女性在背后背着孩子。所不同的是科伊桑女性的肥臀让孩子有了一个坐垫或站垫,孩子坐和站都十分稳当。而且比较肥胖的女性的臀围与身高相等,由此可见她们的肥臀是多么地硕大。
直到19世纪,欧洲人仍然对科伊桑女性高翘的臀部迷惑不解。他们既赞叹其母性的力量,但又竭力贬低这种特殊的人类体质和体形。后来经过解剖观察,证明科伊桑女性的肥臀主要是由脂肪堆积而成,故又称为脂肪臀。之所以有这么巨硕的肥臀是因为她们适应沙漠化生活的结果。科伊桑女性的肥臀并非与生俱来,而只是在青春期时形成,到绝经期后变小。这种肥臀的形成有利于她们的生育、哺乳和带孩子,脂肪臀不仅提供给女性正常的能量,而且供给胎儿发育和哺育婴儿的营养,并且有利于携带孩子。
一般男性健身都是注重上半身的肌肉,下半身压根儿不会在意。但是懂得健身的男人,都知道要上下结合的,有翘臀的男的,那才是真正的有魅力。你想想,女性有翘臀你觉得很妖娆,那男性要是也有翘臀,那简直帅呆了。
练出翘臀是要掌握方式方法的。首先,可以进行深蹲来练成。对于刚刚健身的男性来说,可以先进行自重深蹲,不要一下子就负重深蹲,身体是受不了的。进行自重深蹲的时候,要注意用对方式。双脚和肩同宽,两眼目视前方,不要东晃西晃的。
如果练习到位了,就可以一点点的负重深蹲了。不过需要注意的是,一定要臀部发力,不然到时候膝关节会损伤的。这样练习几个月,你就可以看见一点点效果的,不过凡事贵在坚持,一直锻炼下去才可以有明显的变化的。
其次,可以进行压腿式深蹲。双手举起哑铃,然后前后两脚分开约一米左右,双脚不要动,膝盖下跪进行深蹲。不过这样的方式,对力量的要求比较高。刚开始健身的人要一步一步来,不能够着急,不然会伤着肌肉的。
最后,可以通过弹跳动作来增加臀肌。这个动作相对比较简单,随时随地都可以就行。平时没事的时候,就可以跳一下。这动作要是练好了,那对于深蹲也是有帮助的。多进行练习,你的臀部就更加有力量,这样进行深蹲练习的时候才不会吃力。
健身要循序渐进,不要一下子过猛,要适度而行。
好看。
男生翘臀称为钢臀,是男生有力的体现。
在健美运动中,需要锻炼臀部的肌肉。
男生平平的臀是不好看的,男生翘臀最好看!!!
男翘臀的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于男翘臀、男翘臀的信息别忘了在本站进行查找喔。
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